Páginas

segunda-feira, 25 de junho de 2012

Solange Almeida ANTES e DEPOIS da cirurgia bariátrica




Solange Almeida antes de passar pela cirurgia bariátrica
Os cachos loiros que emolduravam a silhueta de 112 quilos de Solange Almeida ficaram para trás, junto com os mais de 50 quilos eliminados.
A vocalista da banda Aviões do Forró entrou para as estatísticas da cirurgia bariátrica e conta que o bisturi transformou o visual e a vida.
“Quando olho para uma foto antiga, eu mesmo não consigo me ver ali, não consigo associar uma pessoa a outra. Costumo dizer que hoje sou uma nova mulher, realizada em todos os parâmetros”, disse ela em entrevista ao iG.
A decisão de ser submetida a uma redução de estômago surgiu quando Solange viu o manequim chegar ao número 52.
Ela lembra que em um dos shows que fez pelo Brasil chegou a escutar de um dos participantes que não valia a pena pagar ingresso “para ver aquilo”.






Foto: DivulgaçãoAmpliar
Solange depois da cirurgia bariátrica e com novo visual
Hoje, vestindo saias curtas e calças justas tamanho 38, a cantora, de fato, parece outra pessoa. Alguns fãs chegaram a pensar que o Aviões tinha mudado de líder. Os cabelos, agora mais escuros, estão sempre lisos. A cantora acredita ter alcançado a plenitude pessoal e profissional.
Nesta entrevista, Solange Almeida fala da falta que o acompanhamento psicológico fez no processo de emagrecimento, da dificuldade para manter uma dieta pastosa enquanto estava em turnê e na vida mais saudável – e com mais fôlego – que a bariátrica proporcionou.


iG: Você mudou muito seu aspecto físico. O que você faz hoje que não conseguia antes?
Solange Almeida: Após a cirurgia bariátrica, minha vida deu uma reviravolta. A primeira mudança foi melhorar a qualidade de vida. Hoje sou muito mais saudável, adepta de atividades físicas e posso usar qualquer tipo de roupa. Cheguei a pesar 112 kg e isso era muito constrangedor para mim. Para você ter uma idéia, eu chegava às lojas, achava as roupas bonitas e pedia um número bem menor do que usava, por ter vergonha. E a vergonha se tornava maior quando ia provar a roupa, não cabia.
iG: Os shows também mudaram? Sentiu diferenças na disposição para cantar e dançar?
Solange Almeida: Com certeza! A mudança veio em todos os sentidos. Hoje acompanho as coreografias do nosso balé, canto com mais disposição e mudei todo o meu guarda-roupa. Hoje posso usar decote e saia justa, tudo fica bonito.
iG: Todas as pessoas que fazem essa cirurgia precisam passar por uma preparação psicológica. Você teve amparo?
Solange Almeida: Tive e não tive. Minha psicóloga tentou ao máximo adaptar a disponibilidade dela à minha, devido a agenda do Aviões. Mas não deu para absorver tudo. O pouco acompanhamento que tive me ajudou bastante. Busquei informações sobre o assunto, pesquisei muito e tenho um blog que se tornou uma espécie de auto-ajuda para as pessoas que se encontram na mesma situação. Mas é muito importante ter o acompanhamento de um especialista. Muitas pessoas que se submetem a essa cirurgia e não fazem o tratamento (psicológico) acabam voltando ao mesmo peso.

Foto: DivulgaçãoAmpliar
Agora como um verdadeiro avião, Solange exibe novo visual
iG: Quando você começou a ter problemas com a balança? Foi de uma hora para outra?
Solange Almeida: Comecei a ganhar peso logo após o falecimento da minha mãe, eu tinha 18 anos. Cheguei a ganhar muitos quilos – e perder também – mas de 12 anos para cá fui ganhando muito peso, até chegar na minha gravidez, em 2007, passando para 112 quilos.
iG: Os primeiros meses pós-cirurgia são muito restritivos em termos alimentares. Como você enfrentou este processo?
Solange Almeida: São restritivos ao extremo. No meu caso, muito mais complicado devido ao fato de eu viver na estrada com o Aviões. No inicio, a dieta é completamente pastosa e distribuída ao longo do dia. Agora imagine conciliar os horários dentro do nosso ônibus e no meio da estrada. Mas deu tudo certo. Ainda bem!
iG: Ainda tem prazer em comer? Como é a sua alimentação?
Solange Almeida: Como quase tudo. Como falei antes, hoje priorizo a minha qualidade de vida e evito frituras, comidas gordurosas. Mas não dispenso as massas e os pães.
iG: Tem alguma rotina de exercícios físicos?
Solange Almeida: Quando a agenda da banda permite, gosto de fazer atividades aeróbicas, como caminhadas. Isso despertou o interesse em investir no ramo de saúde e, em breve, abrirei uma rede de academias em Fortaleza. Nelas abrirei um espaço com atendimentos por especialistas reservado a pessoas com esse tipo de doença (obesidade).
iG: Muitas pessoas, em especial as mulheres, acreditam que ser magra é a solução para todos os problemas. O que você diria para elas?
Solange Almeida: Ser magra é viver saudavelmente, com disposição física e mental. Eu não seria hipócrita em dizer que ser magra não é bom, a auto-estima vai às nuvens, você sempre está de bem com a vida.
iG Por fim, se pudesse encontrar a Solange do passado, o que diria para ela?
Solange Almeida: Quando olho para uma foto antiga, eu mesmo não consigo me ver ali, não consigo associar uma pessoa a outra. Costumo dizer que hoje sou uma nova mulher, realizada em todos os parâmetros e diria a mesma coisa que falavam para mim: “busque uma vida saudável se livrando do peso”.

Série de boxe feminino queima calorias e alivia o stress

Treino
MATÉRIAS RELACIONADAS:
Série de boxe feminino queima calorias e alivia o stress
Esta série de boxe — que você pode praticar em qualquer lugar — vai queimar calorias, esculpir os músculos e eliminar o stress
por Kristen Dold

O boxe feminino fará sua estreia na Olimpíada de Londres, em julho. Essa será a primeira vez que todos os esportes do evento terão categorias para homens e mulheres. Trata-se de um reflexo do crescimento da prática do boxe entre as mulheres.

Nos últimos anos, garotas têm lotado escolas de luta e aulas de boxe em academias, entusiasmadas com o exercício de alta intensidade que alivia o stress, queima calorias e fortalece o coração. "O boxe delineia os músculos e aumenta os reflexos", afirma o americano Michael Olajide, criador de um programa de fitness baseado no esporte. Há uma melhora mental também: como a modalidade requer uma mente focada, funciona quase como uma meditação. "Os alunos muitas vezes chegam à aula com um problema e saem sem ele", diz.

Siga este treino que trabalha todo o corpo, desenvolvido por Olajide, até cinco vezes por semana. Faça o round 1, descanse 1 minuto, vá para o round 2, descanse mais 1 minuto, e termine com o round 3. Para aumentar a queima calórica, faça os três rounds de uma vez, sem pausa.

Prontas para a batalha?
Direto

De pé, com os pés afastados na largura dos quadris, um ligeiramente à frente do outro, joelhos levemente flexionados. Leve os punhos à frente do rosto, um diante do outro, palmas viradas uma para a outra, cotovelos próximos ao tronco (essa é a posição de base do boxe). Dê um soco no ar com o punho de trás (o oposto da perna) na altura do ombro, rotacionando o tronco e estendendo o braço completamente.
Jab

Na posição de base do boxe, dê um soco com o punho que está à frente (o mesmo da perna), na altura do ombro, rotacionando a palma em direção ao chão.

Gancho ou cruzado

Na posição de base do boxe, mantenha o cotovelo flexionado e dê um soco no ar num movimento circular enquanto levanta o braço. Seu antebraço precisa estar paralelo ao solo e alinhado com seu ombro.

UpperCut

Na posição de base do boxe, abaixe o ombro, gire o pulso para que a palma fique de frente para você e dê um soco.


O passo a passo da série
Round 1

A. Sequência: jab com a esquerda, direto com a direita e uppercut com a esquerda

De pé, com o pé esquerdo à frente, pegue dois pesinhos leves (0,5 ou 1 kg) e dê os três golpes no ar, sem intervalo, devagar: um jab com a esquerda, um direto com a direita e um uppercut com a esquerda. Essa é uma repetição. Faça 12. Largue os pesinhos e repita a sequência oito vezes, descansando por alguns segundos depois de cada uppercut. Então, faça 16 repetições seguidas, o mais rápido que puder. Troque de lado, coloque o pé direito à frente e use a mão direita para jabs e uppercuts e esquerda para diretos. Repita toda a série.
B. Afundo e agachamento
Dê um passo à frente com o pé esquerdo, flexione os joelhos e abaixe o corpo até a coxa esquerda estar quase paralela ao solo (a). Retorne ao início. Faça oito repetições devagar. Em seguida, abra as pernas lado a lado, flexione os joelhos e agache até as duas coxas estarem paralelas ao chão (b). Faça quantos agachamentos conseguir em 30 segundos. Repita a mesma sequência com o pé direito.
 C. Pular corda
Segure as pontas da corda com uma mão e gire a corda por 10 segundos, pulando no mesmo ritmo em que ela toca no chão. Então segure as pontas da corda com as duas mãos e pule 30 vezes. Repita a sequência cinco vezes.

Round 2
A. Sequência: jab com a esquerda, direto com a direita, uppercut com a esquerda e gancho com a esquerda
De pé, com o pé esquerdo à frente, pegue dois pesinhos leves (0,5 ou 1 kg) e dê os quatro golpes no ar, sem intervalo, devagar. Essa é uma repetição. Largue os pesos e repita a sequência mais 12 vezes, desferindo golpes seguidos no ar, devagar. Descanse alguns segundos após cada gancho e repita a sequência 16 vezes, agora o mais rápido que puder. Descanse e repita a sequência mais 16 vezes, rapidamente.

B. Agachamento unilateral
Com os pés afastados um pouco mais do que a largura dos quadris, levante a perna esquerda para trás (a). Flexione o joelho estendido e abaixe o corpo o máximo que puder, mantendo a perna de trás fora do solo, braços paralelos à frente (b). Faça quatro repetições lentas e, em seguida, quantas repetições conseguir por 30 segundos. Troque de perna e repita a sequência.
C. Pular corda
Pule quatro vezes com as duas pernas, quatro apenas com o pé esquerdo, quatro com os dois pés e, por fim, quatro com o direito. Repita essa sequência por 2 minutos e meio.



Round 3

A. Sequência: jab com a direita, direto com a esquerda, uppercut com a direita e gancho com a direita
De pé, com o pé direito à frente, pegue dois pesinhos leves (0,5 ou 1 kg) e dê os quatro golpes no ar, sem intervalo, devagar. Essa é uma repetição. Largue os pesos e repita a sequência mais 12 vezes, desferindo golpes seguidos no ar, devagar. Descanse alguns segundos após cada gancho e repita a sequência 16 vezes, agora o mais rápido que puder. Descanse e repita a sequência mais 16 vezes, rapidamente.
B. Agachamento isométrico
De pé, afaste os pés na largura dos quadris, mãos atrás da cabeça (a), flexione os joelhos e agache-se até as coxas ficarem paralelas ao solo (b). Fique na posição por 1 minuto, com os calcanhares ligeiramente fora do solo.
C. Pular corda
Pule corda por 2 minutos e meio. Quando você atingir um bom ritmo, tente cruzar os braços na frente do corpo e passar a corda sob seus pés a cada dez ou 15 saltos.

No compasso da luta

"Combine seus golpes com músicas de aproximadamente 137 batidas por minuto para manter um ritmo constante", sugere Olajide. Adicione estas canções ao seu MP3 player ou baixe o aplicativo iSweat2theBEAT (iTunes, U$ 0,99) com mais de 70 mil músicas classificadas de acordo com as batidas por minuto.

> Michael Jackson • Beat It.
> Coldplay • Viva la Vida.
> Lifehouse • All In.
> Leona Lewis • Broken.
> U2 • Beautiful Day.
> Jackson Browne • Running on Empty.
> Lupe Fiasco • Touch the Sky.
> R Kelly • Dedicated.
> Bruce Springsteen • Thunder Road.
> Black Eyed Peas • Don’t Phunk with My Heart.

No topo do mundo


Os segredos das recordistas em orgasmo do planeta (nós estamos entre elas!) para você sempre ir às alturas


A gente nem sempre pode se orgulhar do nosso país quando o assunto são os índices econômicos e, principalmente, sociais. Mas em se tratando de autoestima sexual não tem para ninguém. Depois de entrevistar 26 mil pessoas em 26 países, a pesquisa de sexualidade e bem-estar 2007-2008 da Durex, multinacional de preservativos, comprovou: 80% dos brasileiros estão felizes na cama. O resultado nos garante o posto de campeões mundiais no quesito satisfação. Se é para falar sobre quantidade de relações — yes! —, somos vice-líderes. Além de nós, outros três povos disputaram as primeiras posições: israelenses, gregos e suecos. Esquente as turbinas e confira ensinamentos de tirar o fôlego nestas quatro escalas — e escolas — de prazer ao redor do mundo.
PRIMEIRA PARADA
Brasil, onde a vida é encarada pelo prisma sexual
De acordo com a pesquisa da Durex, ocupamos a vice-liderança mundial no quesito frequência: 85% de nós transamos pelo menos uma vez por semana. Aproximadamente ½ está aberto a experiências afrodisíacas e 77% fazem sexo oral regularmente. Para a professora e coordenadora do Projeto de Sexualidade da Universidade de São Paulo, Carmita Abdo, que concluiu em novembro o estudo Mosaico Brasil, sobre o comportamento afetivo-sexual do brasileiro, em parceria com a Pfizer, somos um povo ativo na cama, com uma fantástica capacidade de fantasiar. “Comunicabilidade, espontaneidade e busca pelo prazer são fatores muito importantes e estimulantes”, diz Carmita. “Esses aspectos, aliados ao clima quente, à facilidade de contato físico e à exposição do corpo, criam o conjunto que nos faz jus à fama de fazer e gostar de sexo.

” Nossa maneira de enxergar a vida pelo viés da sacanagem, de fazer piada e de falar abertamente sobre o assunto — a sério ou de brincadeira — também nos leva a estar sempre plugados. De acordo com o levantamento, que ouviu 8 mil pessoas em dez capitais, 70% dos brasileiros conversam sobre o tema com a família. “Faz parte do nosso cotidiano”, afirma Carmita. “Somos evoluídos nessa questão.”

O Mosaico Brasil constatou que transamos de duas a três vezes por semana. É preciso ressaltar, no entanto, que quantidade não se traduz em qualidade. Apesar de 70% das brasileiras afirmarem alcançar o orgasmo frequentemente, elas ainda se colocam na posição de dar prazer ao homem e de imaginar que ele é o mestre da sedução. Para Carmita,é fundamental, antes de tudo, estarmos saudáveis — física e emocionalmente. Assim, podemos aproveitar o clímax, a intimidade e a sintonia com nosso parceiro, mostrando como gostamos de ser estimuladas. Com essa receita, ninguém vai segurar você!

SEGUNDA PARADA
Suécia, onde a educação sexual é pauta para a vida toda
As suecas são apresentadas à idéia de prazer bem cedo: a educação sexual começa aos 7 anos. Talvez por isso, 61% delas afirmaram ter chegado ao orgasmo na última vez em que transaram, segundo a pesquisa da Durex. “Na Suécia, os ensinamentos começam nas aulas de biologia”, afirma a sueca Ylva Franzén, autora do livro Orgasma Mera (Mais orgasmos). Durante o ensino médio, os jovens aprendem a ter uma atitude positiva em relação à prática. O currículo abrange matérias desde como desenvolver uma identidade sexual até a arte de beijar. Já na faculdade, os alunos podem optar por disciplinas como desejo, paixão, disfunção sexual e ética do aborto. O aprendizado não para. Muitos escandinavos continuam a elevar seu QI erótico depois da graduação. Nos workshops de Ylva Franzén, ministrados aos finais de semana, mulheres de 20 a 65 anos dividem suas experiências, aprendem a encontrar o ponto G e desenvolvem seus lados mais selvagens. Para ela, bom desempenho resume-se a criatividade e diversão.

LIÇÃO DE CASA
Não, assistir a uma maratona de Sex and the City não basta. Para o psiquiatra Alexandre Saadeh, professor da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC-SP), se no Brasil nosso comportamento vem da cultura de exposição dos corpos, na Suécia essa vivência é erudita. “Nota-se, de qualquer forma, que o segredo está em pensar em sexo no dia-a-dia”, diz. Como não temos a formação acadêmica nórdica, vale buscarmos inspiração em bons livros.

> Saia do comum
educadora americana Sari Locker, consultora da pesquisa da Durex, mostra em Manual do Sexo Alucinante (Ed. Record, 272 págs., R$ 39) como é possível desfrutar prazeres diferentes e fantasiar em meio à realidade.

> Explore seu apetite Afrodite: Contos, Receitas e Outros Afrodisíacos (Ed. Bertrand Brasil, 326 págs., R$ 89), de Isabel Allende, mistura sexualidade e gastronomia com humor, estimulando os sentidos.

> Suba nas paredes
escritor João Ubaldo Ribeiro levanta até defunto com seu erótico e intrigante Luxúria: A Casa dos Budas Ditosos (Ed. Objetiva, 164 págs., R$ 31,90). Inspiração e vontade não faltarão para espantar a preguiça na cama.

> Bíblia da volúpia
Os Prazeres do Sexo (Ed. Martins Fontes, 252 págs., R$ 67,90), de Alex Comfort, é um clássico dos anos 80 e excelente referência. Aborda de forma ampla as questões para uma vida saudável, responsável e plena sem ser bobo ou pornográfico.
TERCEIRA PARADA
Grécia, onde sexo é o passatempo nacional
Quando o tópico é frequência, os gregos ocupam o topo do olimpo. Apenas eles batem o Brasil com — por Zeus! — 164 vezes anuais, ante nossa honrosa média de 145, segundo a pesquisa da Durex. “Em outro estudo sobre hábitos europeus, os homens gregos alcançaram o primeiro lugar, empatando com os destronados franceses”, diz Elizabeth Ioannidi-Kapolou, socióloga e pesquisadora da Escola Nacional de Saúde Pública, em Atenas. Segundo ela, é normal na pátria mediterrânea as pessoas estabelecerem o sexo como prioridade. “Nós vamos atrás do prazer. É assim que nos divertimos por aqui.”

Geralmente, o maior obstáculo entre você e a espontaneidade é o excesso de reflexões. Portanto, a regra é simples: apenas faça. Pensamentos noturnos sobre quanto você está acima do peso ou sobre o dia estressante do trabalho afastam qualquer vontade de relaxar. Mulheres que se colocam como espectadoras, e não participantes, não aproveitam os benefícios saudáveis da relação. Sem surpresas, estudos têm demonstrado que, quanto mais alheia a pessoa for ao sexo, menos satisfeita ela é.Esse posto coadjuvante é o grande responsável pelos orgasmos bissextos — assim como por seus fingimentos — e até mesmo dores. A ginecologista Carolina Ambrogina, coordenadora do Projeto Afrodite de Sexualidade Feminina da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), orienta suas pacientes a se esforçar para combater a mesmice na cama. A estratégia é vestir lingeries sensuais, programar viagens e visitar sex shops. “Inspire-se em cenas picantes de filmes e mande mensagens excitantes ao seu parceiro”, diz. Comece a atender aos seus desejos sem nenhuma censura.

Outros estudos comprovam que manter o foco no corpo e nas sensações desencadeadas nas preliminares aumenta o estímulo feminino e — bingo! — a frequência das relações. “Se já souber o que deixa você pegando fogo, o desafio é entrar em ação”, afirma Ioannidi-Kapolou.
QUARTA PARADA
Israel, onde as mulheres pedem o que querem
Uma salva de palmas para as israelenses: uma enquete feita com 14 840 delas mostrou que 72% tiveram orgasmo na última vez que transaram e 71% disseram pedir o que querem na cama. “Nos últimos 20 anos, o número de mulheres satisfeitas sexualmente cresceu, em grande parte, graças ao aumento de informação disponível”, afirma a jornalista israelense Maayana Shenar. Para suprir seus desejos, elas aprenderam direitinho a barganha do “peça e, provavelmente, você será atendida”. O emprego da palavra dugri (direto ao ponto, em hebraico) costuma funcionar por ali.

TOME AS RÉDEAS
Quando a fogueira se acende embaixo dos lençóis, os homens normalmente precisam de uma direção. “Apesar do machismo, quem conduz o jogo entre quatro paredes é a mulher”, diz Alexandre Saadeh. Segundo ele, porém, não somos tão diretas quanto as israelenses. “A brasileira precisa aprender a usar seu charme para se insinuar e sugerir o que deseja, sem demonstrar ser ela quem manda.” Veja como comandar o jogo e, assim, dar e receber mais prazer:

> Conheça seu corpo
“As mulheres têm mais orgasmos quando sabem o que querem e conquistam espaço aos poucos”, diz Alexandre Saadeh.

> Dê apoio
“Abuse da intimidade, da disponibilidade mútua e da comunicabilidade”, afirma Carmita. Experimente sussurrar no ouvido dele: “Adoro sentir você dentro de mim. Melhor ainda quando você fricciona meu clitóris ao mesmo tempo”.

> Mostre, não peça
Às vezes, durante o sexo, é melhor deixar o corpo falar. “Pegue a mão dele e leve até onde você sente prazer”, diz Carolina Ambrogina. “Ele vai entender o recado. Se ele relutar, basta dizer.” Seus suspiros serão as melhores recompensas.

MODELOS DE SEX APPEAL
Quatro (belos) representantes dos países vencedores.

BRASIL
Rodrigo Santoro
De acordo com o último ranking da revista americana People, o ator — que estreia o filme Che — é o 12º homem mais bonito do mundo. Ô, lá em casa...

SUÉCIA
Jens Lekman
O sensível roqueiro indie, recém-eleito o artista número 1 da Suécia, é conhecido por suas letras cheias de sentimentos.

GRÉCIA
Pyrros Dimas
O halterofilista é três vezes medalhista de ouro olímpico em levantamento de peso e um bom exemplo de deus grego da atualidade.

ISRAEL
Asi Cohen
“Ele é boa-pinta, extremamente charmoso e superengraçado ator de TV e cinema”, diz Karin Meytahl, editora da revista Time Out de Israel.

Cheguem lá ao mesmo tempo


O orgasmo simultâneo apenas parece ser uma lenda. Você pode fazer um acontecer com este conhecimento carnal avançado
por Sarah Kennedy // fotos Adam Levey
Qualquer tipo de orgasmo é incrível, você há de concordar, e o sexo pode ser espetacular independentemente de quem vir os fogos de artifício primeiro. Mas há quem considere o ápice dos ápices o gozo simultâneo, e a verdade é que há bons motivos para ao menos tentar. De acordo com um estudo recente publicado no The Journal of Sexual Medicine, atravessar a reta final de mãos dadas com o parceiro está associado a relacionamentos mais fortes, a uma vida sexual mais ardente e a uma visão mais feliz da vida. "Além disso, física e emocionalmente, pode ocorrer uma perda momentânea dos limites individuais, uma sensação de entrega total, de verdadeiramente pertencer ao outro", explica Stuart Brody, autor do estudo. Tudo de que você realmente precisa para experimentar um grand finale sincronizado é um conhecimento mais profundo sobre como tudo pode ser ativado na mesma hora. Mas não há necessidade de querer chegar à lua todas as vezes — apenas uma vez juntos ocasionalmente já é suficiente para fazer você ver outras estrelas.

Comece pela cabeça

Se você criar expectativas para ter um orgasmo, irá aumentar as chances de tê-lo, segundo uma pesquisa do Sexual Psychophysiology Lab, da Universidade do Texas, nos EUA. E isso também se aplica ao clímax sincronizado. "A mulher que se mantém na expectativa de ter muito prazer e espera pelo parceiro com certa ansiedade certamente vai se excitar muito e em pouco tempo", afirma Sylvia Marzano, terapeuta sexual e diretora do Instituto Brasileiro Interdisciplinar de Sexologia e Medicina Psicossomática, em São Paulo. Por isso, algumas horas antes, vale prestar atenção nos seus próprios estímulos eróticos — nas pequenas coisas que excitam vocês, seja uma música, uma fragrância, uma memória — e, assim, prepararem-se para ter ainda mais prazer na cama. O único alerta é não exagerar na expectativa. "Se você criar expectativa demais, pode ficar tão ansiosa e tensa na hora agá que o sexo não será como você imaginou, por isso é bom pensar antes, mas sem fantasiar demais", alerta a psicóloga e sexóloga Carla Cecarello, de São Paulo.

Sincronize
Comecem a se estimular antes de irem para o quarto, sugere Rachel Abrams, coautora do livro The Multi Orgasmic Couple (inédito no Brasil). Enviem mensagens picantes no horário de trabalho para ter ideias para mais tarde. E tire alguns minutos para pensar nele durante o dia. "O orgasmo da mulher começa na cabeça. Seus pensamentos e sentimentos de desejo enviam sinais para os hormônios, que, por sua vez, aumentam a circulação de sangue na vulva, deixando-a mais suscetível e preparada para o sexo", diz a escritora.

Mas, quando você estiver pronta, cuidado com as distrações que podem matar o encanto mútuo, como um celular tocando ou observações negativas sobre o próprio corpo. Mantenham o foco no prêmio sexual que vocês irão compartilhar.

Chegue ao plateau

A maioria dos homens está pronta para chegar lá em questão de minutos. "Eles são como interruptores de luz, enquanto elas parecem complexas mesas de controle", explica Diana Hoppe, autora do livro Healthy Sex Drive, Healthy You: What Your Libido Reveals About Your Life (inédito no Brasil). Em outras palavras: você vai precisar de mais tempo, talvez muito mais tempo — e de mais preliminares — para alcançar a fase pré-orgásmica chamada plateau, o momento de grande prazer que antecede o clímax.

Sincronize
Para garantir sua escalada, você precisa ser tocada e excitada, enquanto ele precisa ficar relaxado. "Ele pode se concentrar em deixá-la num estado de alta excitação — mas sem se deixar estimular muito — e, depois, voltar a atenção para si quando você estiver pronta para ele", diz Rachel. "Isso aumentará as chances de que os corpos estejam altamente excitados e ao mesmo tempo." Seu clitóris estará crescendo na preparação para o orgasmo que está chegando, então, quanto mais excitada você estiver, mais sensível estará ao toque dele nessa região.

Quando estiver pronta para mais estímulos focados, leve as mãos dele da sua boca, pescoço ou coxas para aqueles pontos onde seu interesse é mais intenso, sugere Amy Cooper, autora do livro The Everything Orgasm Book: The All-You-Need Guide to the Most Satisfying Sex You’ll Ever Have (inédito no Brasil). Enquanto isso, para deixá-lo mais excitado — sem permitir que ele desanime —, esfregue as nádegas e coxas dele e assopre em seu ouvido.

Quando estiver excitada o suficiente, vá para posições que incentivem a estimulação do clitóris. "Por exemplo, se ele estiver atrás de você, a sensação será intensa para os dois. Ele pode penetrá-la profundamente, e essa posição também facilitará o estímulo manual do clitóris." Outro movimento estratégico para você tentar: a técnica do "alinhamento sexual", que é uma variação da já testada e comprovada posição papai e mamãe, na qual ele joga o próprio peso para trás enquanto você agarra-o com as pernas, mantendo-o relativamente reto. Você fará pressão para cima e ele para baixo, e isso permitirá que você requebre o corpo em direção ao dele e aumente a fricção no clitóris.

Pare e vá

Para vocês ficarem no mesmo ritmo, talvez seja necessário que ele vá um pouco mais devagar quando a coisa começar a esquentar. O grande lance do orgasmo sincronizado é fazer com que ele se segure até que você esteja exatamente no ponto, por isso ele terá de pisar um pouco no freio.

Sincronize

A técnica do "raso e profundo" pode prolongar e atrasar o grande estouro. Penetrações rasas estimulam a área sensível em volta do clitóris — e controlam a excitação do homem —, enquanto penetrações profundas estimulam a cabeça do pênis e aumentam a zona de prazer feminino. "Para se manter no mesmo ritmo que você, ele pode respirar profundamente ou diminuir as penetrações para ganhar tempo", diz Amy. Pensar em algo que não seja a própria excitação também pode ajudá-lo a se manter no ritmo. Ele pode se concentrar, por exemplo, na sensação dos músculos da própria perna.

Quando estiverem prontos, digam um para o outro. As palavras, algumas vezes, falam mais alto do que as ações. "Além disso, a mulher tem duas zonas erógenas importantíssimas: os ouvidos. Se ela for envolvida, pode ter um grande prazer e chegar tranquilamente ao orgasmo", afirma Sylvia. Assim que vocês atingirem a harmonia, vão querer repetir a performance.

Preserve a zona O


Homens e mulheres são igualmente propensos a se distrair durante um bom sexo, mas pesquisas sugerem que as mulheres têm mais dificuldade para se reconectar do que os homens. "Qualquer mudança de pensamento pode atrapalhar o desempenho sexual", diz Sylvia. Os homens, segundo ela, costumam se preocupar em mostrar o máximo de performance sexual e, às vezes, por causa disso, podem perdem a ereção. "Já as mulheres estão mais preocupadas com a barriguinha, o bumbum, a estria, o que acaba também tirando a concentração delas do sexo", lembra Carla. Como aquietar essas ansiedades irritantes — e fixar-se na diversão — depois que você já tirou a roupa? "A mulher precisa lembrar que o parceiro não está prestando atenção nos detalhes do corpo dela, e se ele está ali é porque está interessado nela. Em vez de julgar, ela precisa relaxar, se deixar envolver e se entregar", sugere Carla. Outro truque: no calor do momento, tente se concentrar nas sensações, em vez de pensar em julgamentos e opiniões, para evitar que os pensamentos a distraiam. "Em estudos, mulheres usaram meditação para aprender a descartar rapidamente os julgamentos e a focar nas sensações da respiração", diz Tierney. "Essas mulheres se tornaram muito boas em reconhecer quando estavam sendo atraídas por um pensamento dispersivo ou negativo durante o sexo e foram mais capazes de retomar o foco e aproveitar o momento." Ohmmmmmm, sim...

Por que você é a tartaruga e ele é a lebre?

Culpe a biologia. Há uma razão pela qual ele consegue ficar em ponto de bala superrapidamente, enquanto você precisa de um pouco mais de tempo para alcançar o pico de excitação. O fluxo de sangue até o pênis é unidirecional e, quando chega lá, fica mantido ali por uma fina camada de fibras, explica Tierney Lorenz, pesquisadora da Universidade do Texas. "Nas mulheres, porém, não há esse mecanismo de segurança e o sangue tende a fluir mais lentamente até as paredes vaginais", diz ela. Tradução: as partes femininas precisam de um tempo maior recebendo estímulo para alcançar o mesmo nível repleto de pressão sanguínea pulsante e dilatante que é responsável pela excitação sexual.

O que todo Pênis gostaria que você soubesse
Ele é um órgão misterioso e mágico. Há chance de você já ser uma fã... Mas, porque você mesma não tem um balangandã desse para chamar de seu, pode ser complicado saber exatamente como deixá-lo — e mantê-lo — feliz. Quanto mais profundamente você entender como ele funciona, mais conectada ficará com seu parceiro e mais felizes vocês dois se sentirão. Com isso em mente, ouça o que o pênis dele diria se pudesse falar pelo seu dono
por Dudley Seth Danoff*
“Eu cresço e apareço”

Quando um homem resolve mostrar suas armas, pode ser que você não fique apaixonada à primeira vista, mas a maioria dos pênis acaba sendo, grosso modo, do mesmo comprimento, sem levar em consideração quando estão moles. Em média, um pênis em posição de descanso tem cerca de 10 cm, enquanto ereto ele tem 15 cm; mas mesmo aqueles que são menores no começo tendem e chegar a esse tamanho na hora H. Para as mulheres, satisfação tem mais a ver com quanto um pênis é duro e quanto tempo ele demora a ficar desse jeito do que com o tamanho. Então, a não ser que ele seja pequeno de um jeito fora do comum (micropênis) — e é muito raro — ou extremamente grande, tamanho não é um problema porque as mulheres simplesmente acham que não é.

"Tente qualquer coisa. Eu não sou tão exigente, juro”


Sem dúvida o seu companheiro acha bacana quando você chega cheia de graça com alguma novidade, mas você não precisa suar o top para fazer com que ele fique pronto para o rala e rola. O pênis responde de pronto a um contato direto. É intensamente sensível, especialmente a glande, que é a cabeça do pênis e onde a mãe natureza colocou as principais terminações nervosas que produzem o prazer sexual e o orgasmo. Exatamente que tipo de toque vai deixar um cara excitado é questão de preferência e circunstâncias. Alguns homens gostam de um jeito leve e gentil, enquanto outros preferem uma pegada mais vigorosa. Alguns gostam de um toque mais seco, mas há os que prefiram a mão lambuzada. Há ainda os que ficam doidos com movimentos lentos e cadenciados, ao passo que o restante gosta da coisa selvagem e rápida. E há ainda a turma que aprecia todas as técnicas, em diferentes graus, em diferentes momentos. O fato é que o pênis fica agradecido por qualquer tipo de ação. Então, não fique tímida — experimente várias técnicas para ver a que tipo de pegada o seu homem reage com mais entusiasmo.

“Você pode me ajudar quando estou nervoso”


Poucas coisas são mais broxantes embaixo dos lençóis do que a ansiedade. É claro que há razões médicas que podem explicar por que o cara não consegue dar no couro — incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e efeitos colaterais causados por medicamentos —, mas nove em cada dez casos de problemas de impotência têm a ver com o que está entre as orelhas dele, e não entre as pernas. A insegurança vai do cérebro ao pênis a jato. Então, se você estiver com um cara pela primeira vez (vocês mal se conhecem, certo?) ou ele se sente pressionado em dar conta do recado por alguma razão (mesmo que seja a décima vez que estão juntos), é o pênis que pode deixá-lo na mão. A partir do momento em que ele começa a se preocupar se terá capacidade de ter e de manter uma ereção, ele pode ficar desajeitado ou esquecer as coisas que fazem com que você fique excitada ou ficar distraído para curtir os beijos e os carinhos que você está fazendo nele. E aí, minha amiga, já sabe...

Quando você sentir que ele está ficando tenso, deixe-o à vontade para dizer por que está ansioso. Acontece com qualquer um, e a sua compreensão vai ter um significado enorme para ele. Em 99% das vezes, a sinceridade entre vocês vai aliviar a tensão. Você pode fazer a sua parte tirando a pressão das costas dele — quer dizer, não exatamente das costas. E, se não der certo, tente de novo, de novo, de novo. (E de novo.)

"Gosto quente"

Quando o assunto é a potência do pênis, quente é melhor do que frio. Por isso a melhor coisa que os casais fazem é passar a lua de mel no Havaí, e não na Antártica. Quando o pênis leva um jato de ar ou água frios (às vezes, até lubrificante com efeito gelado), a pele se contrai, o saco escrotal encolhe e os testículos se retraem.

“Me dá uma força aí”


Você pode dar uma mãozinha para ajudar a ereção do seu homem a durar mais tempo. Primeiro, o encoraje a praticar o método Kegel. Assim como você, ele pode aprender a controlar os orgasmos e a aumentar a intensidade deles fortalecendo a musculatura do períneo — a área entre o escroto e o ânus. Que tal ensiná-lo? Diga a ele para contrair esses músculos, manter a contração por 10 segundos e repetir.

Segundo: se vocês estão avançando na reta final, quase chegando à linha de chegada, mas ainda querem curtir um pouco mais e, portanto, segurar um pouco mais o orgasmo dele, tentem a já testada técnica de contração. Quando sentir que está perto de ejacular, ele deve frear. Então — e é aqui que você vai se envolver —, segure o pênis logo abaixo da cabeça com o dedão e o indicador e aperte com um pouco de força. Isso vai fazer com que ele adie a ejaculação. A quantidade de pressão varia de acordo com o homem, mas não fique com medo de dar uma boa apertada — o pênis duro aguenta o tranco. Uma vez que vocês tenham a situação sob controle, espere de 1 a 2 minutos antes de voltarem ao rala e rola novamente. É possível que ele perca parte da ereção por causa da sua pegada — mas isso não é muito comum. Se acontecer, não entre em pânico. A ereção completa volta rapidamente, especialmente se você lhe der um pouco de atenção. Entendeu?

“Bom dia, América”

Sexo pela manhã é uma ótima forma de chacoalhar a rotina e um despertador bem eficiente (melhor do que a corrida matutina). Afasta a tensão e limpa as teias de aranha do corpo dos dois. Na verdade, o pênis da maioria dos homens está pronto para a ação: muitos gostam de sexo pela manhã exatamente por causa da tão famosa ereção matinal. Durante a noite, a bexiga cheia comprime a circulação sanguínea na região pélvica, mantendo sangue no pênis mais tempo do que o normal. O resultado típico disso é que o pênis esteja duro pela manhã. Tenha certeza de que depois do vamos ver vocês vão gostar do que verão no espelho — estarão na sintonia certa para ter um ótimo dia pela frente!

“Sexo é o meu melhor raio X”

Para garantir uma próstata saudável, estimule seu parceiro a ir ao médico com regularidade. (Parece mentira, mas homens pertencem àquela raça que só procura ajuda quando está morrendo.) Cuidar da forma fisicamente também é o melhor caminho para manter as coisas lá embaixo funcionando bem por mais tempo. O corpo todo do seu parceiro está envolvido no sexo: as pernas, os braços, as costas, o abdômen. Se eles ficam flácidos, adivinhe... O pênis pode ficar mole também. Mais: a próstata, assim como todos os órgãos, se beneficia das atividades físicas. Quando seu parceiro goza, os músculos do períneo se contraem violentamente, o que proporciona uma massagem na próstata. Esse estímulo mantém seus canais abertos e previne que seus fluidos internos fiquem estagnados.

A dura verdade
Independentemente de quanto uma ereção pareça localizada, ela é, na verdade, o resultado de um complexo processo que envolve os sistemas neurológico, vascular, muscular e endócrino. O pênis fica duro em uma série de passos distintos. A primeira reação, a excitação, acontece quando os nervos são estimulados e os vasos sanguíneos do órgão começam a se dilatar. Isso pode ser detonado por algo que seu parceiro vê, ouve, cheira, sente ou imagina. A conexão é tão íntima e imediata como se o pênis tivesse os órgãos dos sentidos nele mesmo. Quando o cérebro decide que é hora de o pênis ficar duro, começa a enviar sinais para a área lombar da coluna cervical. De lá, a mensagem se espalha por uma ramificação nervosa até o pênis. Quando os sinais chegam, os minúsculos músculos das artérias do pênis relaxam e a circulação sanguínea fica de seis a oito vezes mais rápida do que o normal. O pênis do seu parceiro fica, então, empapuçado de sangue — deixando-o maior, mais firme e mais duro. E quando tudo está funcionando a contento o pênis fica ereto o tempo que for preciso para fazer um golaço. Isso por causa de um mecanismo que previne que o sangue escorra para fora do pênis antes do tempo. Assim que seu parceiro ejacula — ou o tesão vai embora por qualquer razão (leia “Você pode me ajudar quando estou nervoso”) —, o pênis fica molinho outra vez.

>> O fato é que o pênis fica agradecido por praticamente qualquer tipo de ação. então, não fique tímida!

Pesquisa exclusiva revela o que os homens querem na cama



O que você mais gosta no corpo de uma mulher?
Total de votos: 1295
Seios: 318 - 24.56%
Perna: 54 - 4.17%
Bumbum: 238 - 18.38%
O conjunto da obra: 685 - 52.9%

Nas preliminares, o que deixa você mais excitado?
Total de votos: 1278
Vê-la tirar a roupa: 232 - 18.15%
Um rala-e-rola bem quente com roupa e tudo: 380 - 29.73%
Ela tocar seu corpo: 276 - 21.6%
Tocar o corpo dela: 390 - 30.52%

No sexo oral...
Total de votos: 1271
Acho meio vulgar quando ela faz sem eu pedir: 26 - 2.05%
Acho o máximo quando a iniciativa parte dela e ela mostra que gosta: 939 - 73.88%
Gosto de fazer ao mesmo tempo nela: 246 - 19.35%
Eu até faço, mas não curto muito: 60 - 4.72%

Você fica excitado quando ela se masturba em sua frente?
Total de votos: 1269
Gosto, mas não quero que ela chegue até o final sem mim: 608 - 47.91%
Fico meio incomodado de vê-la se divertindo sem a minha participação: 160 - 12.61%
Mulheres não deveriam se masturbar: 47 - 3.7%
Sou capaz de ter um orgasmo só de olhar: 454 - 35.78%

Durante o sexo, você gosta que ela:
Total de votos: 1272
Grite na hora do orgasmo: 328 - 25.79%
Apenas dê uns gemidos: 619 - 48.66%
Entre muda e saia calada: 11 - 0.86%
Fale baixarias: 314 - 24.69%

Você gosta que ela use lingeries sexy?

Total de votos: 1267
Não faz a menor diferença, arranco sem nem olhar: 69 - 5.45%
Sim, fico muito excitado só de imaginar: 956 - 75.45%
Não ligo muito, mas acho bacana que ela se preocupe: 242 - 19.1%

O que você pensa de uma mulher que vai para a cama no primeiro encontro?
Total de votos: 1271
Fico em dúvida se ela realmente gostou de mim ou se faz isso com todo mundo: 386 - 30.37%
Jamais namoraria uma garota assim: 216 - 16.99%
Penso que ela tem os mesmos desejos que eu: 669 - 52.64%

Com a camisinha, os homens também podem fingir um orgasmo. Você já fingiu?
Total de votos: 1260
Sim: 404 - 32.06%
Não: 856 - 67.94%

Por que já fingiu?
Total de votos: 657
Estava cansado: 203 - 30.9%
Perdi o tesão pela garota: 221 - 33.64%
Ela demorou demais para gozar e eu perdi o timing: 233 - 35.46%

Durante o sexo, você pensa:
Total de votos: 1250
Na Cléo Pires: 78 - 6.24%
Na garçonete da esquina: 38 - 3.04%
Em sua parceira: 1084 - 86.72%
Em sua ex-namorada: 50 - 4.0%

Você gostaria que a sua mulher/namorada fosse mais safada?
Total de votos: 1259
Não: 339 - 26.93%
Sim: 920 - 73.07%

Você tem medo de pedir que ela realize alguma de suas fantasias sexuais?
Total de votos: 1258
Sim, prefiro fazer algumas coisas com outras mulheres: 322 - 25.6%
Não, quero fazer tudo com a mulher com quem me relaciono: 936 - 74.4%

Você fica excitado quando ela passa o dedo em seu ânus?
Total de votos: 1258
Sim, é um lugar sensível: 226 - 17.97%
Não. Isso é coisa de boiola: 1032 - 82.03%

Se sua parceira sugerisse outro homem na cama...
Total de votos: 1258
Perguntaria se ela acha que você é gay: 371 - 29.49%
Diz que aceitaria com a condição de chamar outra mulher antes: 316 - 25.12%
Fecha a cara e não conversa com ela durante o resto da noite: 571 - 45.39%

Quando sua parceira aparece com uma novidade da sex shop você pensa...

Total de votos: 1267
Ótimo, vamos explorar novas sensações e dar boas risadas: 735 - 58.01%
Vou fingir que nem vi o brinquedinho: 139 - 10.97%
Sou melhor do que qualquer vibrador: 393 - 31.02%



Sexo: nada de fingir orgasmos (outra vez) Deixe de lado a interpretação na cama e confira as dicas para chegar ao orgasmo de verdade Por Ivonete Lucirio e Kristen Dold

Acredite, você não está sozinha. Há estudos mostrando que 60% das mulheres ao redor do mundo mereciam receber um prêmio pela performance entre os lençóis. A gente consegue enganar direitinho, segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Indiana, nos EUA, e publicada no Journal of Sexual Medicine. Foram ouvidos 6 mil participantes, e os números mostram o seguinte: 85% dos homens garantiram que sua parceira chegou lá nas últimas relações. Mas apenas 64% das mulheres realmente atingiram o clímax. Ooops, um quarto deles estava enganado. Uma pesquisa da Universidade de Temple, na Filadélfia, nos EUA, revelou que são muitos os motivos que levam o sexo feminino a simular pequenos suspiros e gemidos: o medo de ficar vulnerável, insegurança sobre a própria performance e até usar o fingimento para aumentar a excitação. "É impressionante que nos dias de hoje, com tanto esclarecimento, ainda haja mulheres que simulem o orgasmo", espanta-se o sexólogo Amaury Mendes Jr., coordenador do curso de pós-graduação em terapia sexual da Clínica Delphos, no Rio de Janeiro. "Mas sempre que há um homem e uma mulher na cama muita coisa entra em jogo", completa ele. Caso você ainda não saiba, descubra agora quais são os principais fatores que podem levá-la a blefar na alcova.
Acredite, eles também fingem. Confira aqui
Medo da vulnerabilidade
Se uma mulher não está emocionalmente pronta para se abrir com o parceiro, fingir pode ser um caminho para manter o cara ao alcance dos braços. "Há uma vulnerabilidade e um risco emocional que vêm junto com o clímax na frente de alguém", diz Yvonne K. Fullbright, autora de Sultry Sex Talk to Seduce Any Lover (inédito no Brasil). Um orgasmo autêntico exige "uma verdadeira entrega à experiência e nunca se preocupar em ser julgada", ela diz. As causas dessa pouca coragem em se entregar podem ser muitas: falta de confiança no parceiro, medo de rejeição, de perder a própria personalidade, experiências
anteriores com parceiros que se tornam pegajosos demais. Mas, se você resistir a se entregar, é praticamente impossível ter um prazer autêntico.
//Chegue lá: consiga a intimidade de que precisa dentro do quarto conversando mais fora dele, diz Debby Herbenick, consultora da versão americana desta revista e autora de Because It Feels Good (inédito no Brasil). "Ser autêntica na hora de mostrar quem você é forma a chave para um sexo melhor", diz. "Comece devagar: conte um segredo ou divida uma história embaraçosa e, quando ele perguntar onde você quer comer, escolha um restaurante em vez de dizer ‘Qualquer lugar está bom’", aconselha Debby. "Homens e mulheres que se tornam intimamente próximos têm mais facilidade em ser honestos com seu parceiro sobre o sexo entre eles — o que os faz se sentir bem o suficiente para atingir um orgasmo", afirma. Fortaleça os laços durante o dia e você ficará mais confortável ao dizer "para a esquerda, mais devagar" e, por fim, deixar-se levar.

Falta de consciência sobre o corpo
"Algumas mulheres não sabem exatamente quanto tempo levam para chegar ao clímax ou o que na verdade é preciso para levá-las até lá", diz Vivienne Cass, autora de The Elusive Orgasm (inédito no Brasil). "Elas veem essas mulheres altamente orgásticas nos filmes e acham que isso é a regra", diz. Enquanto isso, os homens que assistem a filmes pornôs — ou seja, quase todos eles — estão acostumados a assistirem a mulheres chegarem lá em segundos, o que aumenta ainda mais a pressão.
//Chegue lá: seja honesta sobre suas expectativas e leve-o a fazer o mesmo. Atingir um final grandioso nunca é simples. De acordo com um estudo da Universidade de Chicago, nos EUA, apenas 5% das mulheres sempre chegam ao clímax. Já o Estudo da Vida Sexual do Brasileiro, um amplo levantamento realizado pelo Projeto Sexualidade do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo, mostrou que 26% nunca ou raramente têm orgasmo. Na verdade, você e seu parceiro precisam de um pouco mais de criatividade. "As pesquisas mostram que a maior parte das mulheres necessita de estimulação do clitóris para chegar lá, seja por meio da masturbação, do estímulo de um parceiro, seja pelo sexo oral", diz Charlene Muehlenhard, professora de psicologia clínica na Universidade do Kansas, nos EUA. "Melhore o autoconhecimento tocando-se para descobrir o que a deixa excitada", diz Debby. Quando estiver sozinha, masturbe-se, fantasie, use um vibrador. Quando estiver com o parceiro, faça um sexo mais quente de lição de casa. Explorem o corpo um do outro com o único propósito de descobrir o que acende vocês — sem preocupação com o orgasmo. Assim vocês podem mostrar o que leva cada um ao céu.

Medo de ficar rotulada
Desde que a pílula anticoncepcional surgiu e liberou a mulher para sentir prazer, atingir o orgasmo passou a ser praticamente uma obrigação. Se não tem que se preocupar em engravidar, o que a impede de chegar junto, certo? "Recebo meninas de 16 anos em meu consultório preocupadas por não atingir o clímax", conta Mendes Jr. A mídia mostrando mulheres indo e voltando do céu junto com o parceiro, como quem pega o metrô, acentua ainda mais a ideia de que é muito simples, qualquer um consegue a qualquer momento. E, se não conseguir, é porque é frígida. Ninguém quer esse rótulo.
//Chegue lá: o homem é, digamos assim, um sistema hidráulico. Com a excitação, seus "canos", ou seja, os vasos sanguíneos, se enchem de sangue e voilà, temos a ereção, meio caminho andado para o orgasmo. "Para as mulheres, não é tão simples assim, a excitação vem de um reflexo fisiológico, mas também tem um alto componente emocional", reforça Mendes Jr. Assim, não chegar lá não significa ser frígida, mas talvez não ter encontrado o parceiro certo para levá-la ao lugar certo. Se você confia na pessoa que está com você, não deve se preocupar com rótulos.

Rotina
Quando o casal transa sempre às sextas-feiras depois da pizza, é quase inevitável aquela sensação de "vamos acabar logo com isso que eu tenho cabeleireiro amanhã logo cedo". E o caminho mais rápido, no geral, é fingir. O sexo, para funcionar como um caminho de mão dupla, precisa de certo empenho. "Não basta chegar, fazer e achar que o orgasmo está garantido", diz Mendes Jr. Se você não estiver disposta a dispender energia, será apenas um ato mecânico.
//Chegue lá: "A rotina não é um mal em si. Se for adequada e agradável, atingir o orgasmo é até mais garantido, pois o caminho conhecido é sempre mais fácil e rápido", garante o psicólogo Oswaldo Martins Rodrigues Jr., do Instituto Paulista de Sexualidade. "As pessoas que reclamam da rotina têm dificuldade em administrar coisas iguais, mesmo que sejam prazerosas." O segredo está em montar o cenário de tal forma que, mesmo com a rotina, ele traga algo de novo. Ou, com mais criatividade, colocar na cama um lençol de 400 fios, vestir uma lingerie novinha ou pôr para tocar um som de que vocês dois gostem.
Achar que está sendo traída
Um estudo da Universidade de Columbia, nos EUA, divulgado em novembro, mostrou que mulheres que não estão muito certas da fidelidade do parceiro apresentam uma tendência maior a fingir o orgasmo. Faz parte de um pacote de comportamentos para tentar "segurar o homem" e evitar que a relação acabe. Cinquenta e quatro por cento das entrevistadas revelaram que fingiam o orgasmo - exatamente o grupo menos seguro da fidelidade do parceiro.
//Chegue lá: pelamordedeus, fingir orgasmo para segurar homem infiel é a maior besteira. Nesse caso, antes de se preocupar em chegar lá, você tem que colocar sua vida amorosa em pratos limpíssimos. Se ele realmente a estiver traindo e isso for um problema para você — o que geralmente é —, o orgasmo é sua menor preocupação no momento.

Aumento da libido
Suspiros, sussurros, respiração arfante podem funcionar como um interruptor que liga algumas mulheres, de acordo com uma pesquisa de Erin B. Cooper, estudante de doutorado em psicologia da Universidade de Temple. No estudo, as mulheres contaram que aumentar os sinais de que estariam chegando ao orgasmo melhora também seu nível de excitação e as deixa mais disposta para o sexo. Faz sentido: se você parecer estar à beira do êxtase, o rapaz ficará mais propenso a entrar em alta rotação, aumentado as chances de um autêntico grand finale.
//Chegue lá: tudo bem usar essa estratégia do fingimento para melhorar sua excitação. Mas é importante que o seu homem saiba que não se trata de uma forma de terminar logo com o assunto, mas algo que aumenta sua excitação. Tente apimentar as coisas com uma conversa picante ou pense em como seu corpo reage enquanto se aproxima do clímax. Pode soar psicologês, mas imagine que a sensação de um orgasmo na sua cabeça — os sinais, o cheiro e o som — pode ajudar você a chegar ao topo. E deixar a performance para as atrizes.
Muita calma, você não está sozinha
80% das mulheres admitem fazer sons, gritar e gemer metade do tempo quando sabem que não chegarão ao clímax, descobriu uma pesquisa da Universidade de Central Lancashire e da Universidade de Leeds, na Inglaterra. Como se não bastasse, essas mulheres dizem que ficam quietas durante a masturbação e o sexo oral, por exemplo, quando estão próximas do orgasmo. Por que isso acontece? "As mulheres sabem que ser barulhenta na cama pode aumentar a intensidade física da experiência com o parceiro", explica Diana Hoppe, autora de Healthy Sex Drive, Healthyyou (inédito no Brasil). Tudo bem dar um pouco de feedback, mas, se você não está verdadeiramente gostando, ofereça a ele instruções mais específicas em vez de faixas de sons sintéticas. Vocês farão uma bela música juntos.

25 alimentos que seguram a fome



Será que existem alimentos com o poder de enganar o estômago? 


Vinte e cinco leitoras disseram a BOA FORMA que sim! E listaram 25 comidinhas (gostosas) com efeito antifome. Para comprovar esse poder, consultamos três nutricionistas feríssimas no assunto - Cynthia Antonaccio, de São Paulo, Joselaine Stürmer, de Porto Alegre, e Lucyanna Kalluf, de Curitiba. Elas garantem: pode apostar nesta lista que vai ajudá-la a controlar a gula. Aproveite! Este é o nosso presente de Natal para você!

Café da manhã


Abacaxi "Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço", diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome. Também tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos risco de cair na armadilha da gula.

Aveia "Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia", conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte.

Pão integral "Ele estica muito mais a sensação de saciedade que o pão branco", garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Por que funciona: além de deixar você satisfeita com menos comida - por causa das fibras dos grãos -, pães e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo.

Ovo "Comer ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas outras refeições!", diz Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é fonte de proteína - nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo.

Queijo branco "No meu café não falta queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço", diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.

Almoço


Arroz integral "Quando estou com muita fome, troco o arroz branco pelo integral. Preenche o estômago mais rápido", conta Amanda Rodrigues, 25 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: esse tipo de arroz, que vem com a casquinha, leva mais tempo para ser digerido do que o branco. E enquanto o estômago está cheio, você não pensa em comida.

Farelo de trigo "Misturo farelo de trigo na massa ou no arroz. Funciona bem contra os exageros", diz Graziela Belles, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: ótima ideia! Juntar o farelo de trigo a outros alimentos aumenta o volume - dá impressão de ter uma porção mais generosa no prato. Além disso, o farelo reduz o índice glicêmico da massa e do arroz, e IG baixo é garantia de apetite tranquilo.

Abóbora "A abóbora é minha aliada contra a balança! Me ajudou a perder 8 quilos", diz Daniela Amaral, 25 anos, do Rio Grande do Sul. Por que funciona: tem fibra de monte e poucas calorias (tem só 33 calorias por 100 gramas), por isso, você pode comer bastante sem medo de engordar. Não é à toa que faz sucesso na turma do regime. Pode ser assada ou cozida, doce ou salgada.

Cenoura "Além de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume diminui minha gula", diz Adriana Afonso, 27 anos, de Brasília. Por que funciona: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue... Com isso, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para "desligar" a fome.

Jantar


Peito de peru "Colocar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido", diz Ana Claudia Rizo, 28 anos, de Uberlândia (MG). Por que funciona: além de proteína, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, que corta a gula. É isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura, de boa qualidade, é claro, e não mais do que 10% das calorias diárias.

Tofu "Gosto do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É leve e me ajuda a comer menos no jantar", conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia. Por que funciona: esse queijinho (de soja) carrega apenas 40 calorias em 100 gramas, e pode entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pouco, também ajuda a domar a fome.

Folhas verdes"No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada", diz Márcia Queiroz, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer.

Bebidas Suco de limão
"Para ficar firme na dieta, bebo limonada (com adoçante!) gelada. Refresca e me faz esquecer dos doces", diz Marcia Cristina Marinho, 30, de Ubiratã (PR). Por que funciona: o azedinho do limão inibe a vontade de comer algo doce. Isso porque esse sabor satura as papilas gustativas que também estão no comando da fome.

Chá de ervas "Beber chá (muito chá!) - perto de 1 litro por dia, sem açúcar e longe das refeições - me faz comer menos. Emagreci 9 quilos em dois meses depois que adotei essa estratégia", diz Viviana Lima, 28 anos, de São Paulo. Por que funciona: chá, em geral, acalma o estômago. Mas se quiser ir direto ao ponto, beba chá de capim-cidreira (reduz a compulsão a comida), verde (acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura), cravo e canela (diminui a fissura por doce).
Café "Gosto de beber um cafezinho após o almoço. Assim não sinto falta da sobremesa", revela Karine Parússolo, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: como acontece com o limão, o sabor forte do café deixa as papilas gustativas "satisfeitas". É por isso que compensa o doce da sobremesa.

Água "Quando estou a ponto de atacar um chocolate, bebo água. E a vontade passa", conta Aline Marta de Lima, 23 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: a água ocupa espaço no estômago, preenchendo momentaneamente aquele "vazio" que faz você sonhar com um biscoito recheado no meio da manhã ou da tarde. Portanto, água para dentro!

Lanches


Banana "É gostosa, fácil de levar para o trabalho e sossega a fome entre as refeições", diz Fernanda Villas Boas, 23 anos, de São Paulo. Por que funciona: não parece, mas a banana tem fibras e, por isso, forra o estômago. Também carrega ferro, potássio e triptofano - substâncias que dão pique e diminuem a compulsão a comida. Mas, com 90 calorias, em média, não pode ser consumida à vontade.

Iogurte "Um iogurte desnatado e a larica da tarde desaparece", garante Simone Fernandes, 26 anos, de Macaé (RJ). Por que funciona: rico em proteína, não só aplaca a fome como evita que ela volte rápido. Se quiser esticar a sensação de saciedade, junte aveia.

Barra de cereais "Esse lanchinho tem poucas calorias, engana o estômago e faz o intestino funcionar melhor", revela Jeane Marques, 25 anos, de Paranavaí (PR). Por que funciona: as que têm castanhas, cereais (como a aveia) e frutas secas cortam a fome e dão energia. Cuidado com as versões carregadas de açúcar e sem quase nada de cereais integrais - disparam o índice glicêmico, e lá vem fome.

Damasco "Docinho, o damasco acaba com aquela vontade de comer alguma coisa no meio da manhã", diz Mônica Rodriguez, 31 anos, de São Paulo. Por que funciona: desidratado, concentra frutose (açúcar da fruta) e vale por um docinho com apenas 20 calorias por unidade. A sensação de saciedade fica por conta das fibras.

Amendoim "Carrego um punhado de amendoim na bolsa para aliviar a fome da tarde", conta Leda Ribeiro, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: a gordura boa do amendoim regula o açúcar no sangue e rende uma sensação de saciedade prolongada, evitando beliscos. Mas não exagere: 10 gramas têm 55 calorias.

Biscoito com fibras "Para acabar com o desejo por doce, como biscoitinho com fibras", diz Thereza Moreira, 32 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: é uma opção saudável para driblar a fome que pinta entre uma refeição e outra. Mas, em excesso, engorda.

Soja tostada "No lanche, como soja tostada. Foi um dos truques que me ajudaram a perder 66 quilos", diz Lia Santis, 30 anos, de São Paulo. Por que funciona: além das fibras, tem isoflavonas (hormônios naturais), zinco, vitaminas do complexo B, cálcio e potássio, que equilibram os hormônios femininos. E os hormônios, você sabe, influem muito na gula.

O que fazer para o relacionamento dar certo

Saiba como agir para não acabar com a relação antes mesmo de virar algo sério

casal feliz
O que acaba com o relacionamento antes mesmo dele começar
Foto: Dreamstime

Começou um romance agora e quer que tudo dê certo? Confira nossas dicas do que fazer para não queimar a largada e garantir que o namoro vai vingar.
   
Erro: Impor-se demais
Expresse as suas opiniões sempre de forma delicada e carinhosa.

Erro: Guardar traumas
Não faça o seu atual paquera pagar pelos pecados do ex. Nenhuma relação é igual à outra - bola pra frente.

Erro: Falar de ex-namorado
Homens detestam mulheres que vivem lembrando ou falando de outro cara. Aliás, quem gosta?

Erro: Falar demais
Pode contar sobre a sua vida, mas mostre interesse pela dele também.

Erro: Beber demais
Isso nunca é uma boa ideia, quanto mais nos primeiros encontros. Lembre-se de que álcool em excesso engorda e faz mal à saúde.

Erro: Abusar de decotes e mínis
Além de ser deselegante, a discrição desperta mais curiosidade.

6 tipos de sexo que os homens adoram Conheça as preferências dos homens na cama e turbine o sexo



Casal na cama
6 tipos de sexo que o seu amor adora
Foto: Dreamstime

Já pensou em perguntar a um homem qual seu tipo de sexo favorito? Há seis modalidades encabeçando a lista das preferências masculinas entre os lençóis. Sugestão: comece hoje mesmo a variar o feijão-com-arroz sexual. O cardápio ficará mais tentador para os dois...

1. No reino do sexo selvagem
Sabe aquela transa que faz tremer as estruturas da cama? Há grandes chances de seu amado sonhar acordado com esse rala-e-rola animal. A posição ideal para começar uma sessão de sexo animal é a cachorrinho. Faça com que as mãos dele enlacem sua cintura e acompanhe o ritmo do lindo pra valer. Manter seu pescoço pendido para baixo a ajudará a relaxar a coluna e a se mover com gosto. Na hora H, vire-se de frente e puxe-o ainda mais fundo dentro de você.

2. Império dos sentidos
Acaricie os pontos quentes do gato lentamente. Em pé, pressione os seios nas costas dele e corra os dedos com óleo de massagem pelo tórax, mamilos, barriga e coxas. Já com o moço a mil, deitem-se na posição da colher. Guie o pênis para dentro da sua vagina com as mãos, circulando a base com os dedos indicador e polegar e escorregando-os para cima e para baixo no ritmo do vai-e-vem. Antes do orgasmo, sente-se sobre ele, jogue a cabeça para trás e movimente a pélvis como quem escreve o número oito, devagar.

3. Rendição total
Nas preliminares, deixe seu corpo exposto. Ponha os braços abertos para trás (ou segure na cabeceira), convide-o a penetrá-la e levante a pélvis para encontrar os movimentos dele no meio do caminho. Dê ao seu namorado espaço para se mexer ao bel-prazer e alternar penetração rasa com profunda. Depois, passe as pernas sobre os ombros dele para que ele consiga agarrar seus tornozelos e posicioná-los como quiser.

4. Novo cenário
Para curtir uma transa no banheiro (ou em outro cenário), fique de costas e ponha as mãos na parede, como se fosse ser revistada. Arqueie o corpo para trás a fim de facilitar a penetração. Quando ele estiver em ponto de bala, sugue o dedo indicador do rapaz e leve-o até o clitóris.


5. Prêmio instantâneo
A melhor posição para uma rapidinha é deixá-lo por cima. Durante os movimentos, escorregue uma das mãos para acariciar gentilmente os testículos do gato. E não se preocupe se ele (ou você) se esquecer de tirar a roupa, porque seu amado vai romper num piscar de olhos qualquer barreira que o impeça de chegar ao paraíso.

6. Comando feminino
Não é para agir como se estivesse incorporando um personagem: seja natural. Assuma as rédeas quando estiver realmente predisposta. Tome posse do pênis, esfregue-o ao redor de seu clitóris e introduza-o na vagina como se fosse seu brinquedinho pessoal. Uma vez lá, prenda as mãos dele na cabeceira da cama e movimente a pélvis criando círculos para torturá-lo de prazer.

15 dicas para você provocar o seu parceiro antes do sexo

As melhores ideias para você arrasar na cama e fazê-lo pedir bis


casal feliz
Aprenda a provocar o seu amor antes do sexo e vire a deusa do prazer
Foto: Dreamstime

1. Quando estiverem no elevador lotado de gente, deslize as mãos pela calça dele. Segure o conteúdo com vontade, fazendo-se de desentendida.

2. Brinquem de espelho. Tudo o que você fizer no rapaz, ele deve fazer em você. Beijo no pescoço, beijo no pescoço, lambida nos mamilos, lambida nos mamilos...

3. Monte no bonitão e se masturbe com a zona V bem próxima ao equipamento dele. Só quando você estiver encharcada é que pode deixá-lo entrar.

4. Do banheiro do bar ou da balada, mande um torpedo para o lindo dizendo que está molhadinha esperando por ele.

5. Envie para o moço, durante o dia, os links com as posições do Kama Sutra do site de NOVA. Ele saberá exatamente o que você vai querer depois do expediente.

6. Não tire a roupa dele de uma vez. Faça muitos carinhos por cima da cueca, até deixar o rapaz sem fôlego. Bem devagar. Aí, sim, é hora do contato pele com pele.

7. Faça sexo virtual pelo Skype. Deixe a câmera posicionada acima dos seus ombros para que ele veja apenas sua cara de prazer.

8. No inverno, coloque um casaco bem quente e botas. Quando entrar no carro com o seu amor, mostre a ele que você não está vestindo mais nada além disso.

9. Vá ao cinema usando uma calcinha vibratória. No meio do filme, passe o controle para ele.

10. Invista no striptease. Pratique em frente ao espelho. Não tire os olhos do gato enquanto estiver se despindo. Termine nua e ajoelhada na frente dele.

11. Tente fazer uma versão de pole dancing usando seu homem como pole (o poste). Agarre a cintura dele com as suas coxas e pendure-se de cabeça para baixo... inteiramente nua.

12. Durante a confraternização da empresa ou o jantar de família, pergunte se ele gostou do seu vestido. Depois conte que não tem mais nada por baixo dele.

13. Em um almoço de domingo, bem família, arraste o seu querido para o banheiro, totalmente de surpresa, e diga: "Quero você dentro de mim agora".

14. Coloque-o nu em uma cadeira com as mãos amarradas. Roce seu corpo no dele até que nenhum dos dois resista.

15. Use um vestido sem calcinha por baixo em um jantar formal. Tire uma foto do meio das suas pernas com o celular e envie para ele.

10 coisas que você não precisa contar ao seu namorado

Listamos as coisas sobre você que o seu amor não precisa ficar

Mulher com namorados
Saiba quais são as coisas que é melhor o seu namorado não ficar sabendo
Foto: Getty Images
Nem tudo o que você já fez ou o que você pensa não precisa chegar aos ouvidos do seu namorado. Listamos as 10 coisas que é melhor ele não ficar sabedo...

1. Com quantos caras você transou. Deixe-o pensar que é o primeiro e último da lista.

2. Seu peso. Ninguém além de você precisa saber disso - às vezes nem mesmo você!

3. Todos os detalhes picantes da festa de final de ano da sua empresa.

4. Que você sente frio na barriga quando pega elevador com o gato do 8º andar.

5. Suas senhas na internet. Ele NÃO precisa saber quem mandou DM ou quer adicionar você no Facebook. Muito menos ler seus e-mails e ter o poder de responder!

6. Quanto custou aquela sandália in-crí-vel que você usou apenas uma vez.

7. Quanto você acha o melhor amigo dele lindo. Na verdade, você tinha até olhado primeiro para ele na noite em que vocês... Hum, deixa pra lá.

8. Quantos ex-ficantes e/ou ex-namorados você tem no seu MSN e quantas vezes por semana você conversa com eles - e que a frequência aumenta especialmente nos dias em que vocês estão brigados.

9. Que seu ex era ótimo em... qualquer coisa!

10. Que a mãe dele é chata e implicante. Isso vale também para o pai, irmãos e até o cachorro da família.
 

10 coisas que você não deve esperar do seu parceiro

Confira a lista do que o seu parceiro não deve fazer na relação

Casal em Paris
As atitudes que você não deve esperar do seu parceiro
Foto: Getty Images
Não adianta você tentar mudar o seu parceiro e moldá-lo para que ele seja exatamente do jeitinho que você sonhou: existem certas coisas que os homens simplesmente não estão dispostos a fazer em uma relação. Não é por mal, são apenas posturas mais correspondentes ao perfil das mulheres. Saiba algumas atitudes que você não deve esperar dele - por mais perfeito que o relacionamento seja:

1. Um convite para discutir a relação.

2. Prontidão para o sexo, sempre que você quiser.

3. Solidariedade para pitis, TPM, menopausa e outras oscilações hormonais.

4. Que ele se pareça com seu pai, com o Brad Pitt ou pelo menos com o marido maravilhoso da sua prima.

5. Que ele seja sensível como as suas amigas.

6. Que ele se responsabilize pela sua felicidade.

7. Atenção e carinho em dias de decisão de campeonato.

8. Que ele adivinhe o que você quer porque você acha chato ter que explicar o óbvio.

9. Que ele nunca se esqueça das datas importantes, como seu aniversário, o aniversário da relação...

10. Que ele mude.